Muscle Fiction

si vous'v été formation, voici une courte liste de culturisme fiction. 1. 12 Rep règle plus de poids programme de formation comprennent cette beaucoup de répétitions gagne muscle. La vérité, c'est cette approche place les muscles avec pas assez de tension musculaire efficace gain. Haute tension par ex. poids lourds fournit la croissance musculaire dans not angka lagu pop download lequel le muscle se développe beaucoup plus large, conduisant au maximum les gains de force. Avoir plus tendre temps augmente la taille des muscles en générant les structures autour des fibres musculaires, améliorer son endurance. La prescription standard de huit à 12 répétitions fournit un équilibre, mais en utilisant simplement ce programme tout le temps, vous n'avez pas générer la tension accrue niveaux qui vous est fournie par le poids plus lourds et moins commerciaux, et plus la tension obtenue avec les poids légers et plus répétitions. Modifier le nombre de représentants et ajuster les poids de stimuler tous les types de croissance musculaire. 2. Trois jeu règle la vérité, c'est qu'il n'y a rien de mal avec trois ensembles mais là encore il n'y a là rien d'étrange que ce soit. Le nombre de jeux que vous effectuez doivent être base sur vos objectifs et non pas sur un demi-siècle vieille règle. Le plus répétitions vous faire sur un exercice, du moins de jeux que vous devez faire, et vice versa. Ceci maintient le nombre total de répétitions fait d'un exercice égal. 3. Trois à quatre exercices par groupe La vérité c'est que c'est une perte de temps. Combiné avec douze représentants des trois ensembles, le nombre total de représentants commerciaux montant à 144. Si vous faites cela beaucoup les commerciaux pour un groupe musculaire votre ne pas en faire assez. Au lieu de faire un trop grand nombre de variétés d'exercices, essayez de faire 30 à 50 reps. Ce peut être n'importe où entre 2 séries de 15 répétitions ou 5 séries de 10 répétitions. 4. Mes genoux, mes orteils c'est une salle de gym folklore que vous ne devez pas laisser vos genoux aller passé vos orteils." vérité, c'est que de se pencher un peu trop en avant est plus susceptible de provoquer des blessures. En 2003, Memphis les chercheurs de l'Université a confirmé que genou stress était presque trente pour cent plus élevée lorsque les genoux sont autorisés à se déplacer au-delà des orteils pendant un squat. Mais le hip stress augmenté de près de 10 fois ou (1000 p. cent) lorsque le mouvement vers l'avant du genou était limité. Parce que les squatters devaient se pencher leur corps en avant et que les forces la souche pour effectuer un transfert vers le bas du dos. Concentrez-vous sur votre corps supérieur position et moins sur le genou. Garder le torse en position verticale autant que possible en faisant flexions et fentes. Ces réduit le stress généré sur les hanches et le dos. Pour rester debout, avant squattage, pincez les omoplates et maintenez-les dans cette position; et puis, comme vous accroupir et garder les avant-bras 90 degré à l'étage. 5. Soulever des poids, dessiner abs La vérité est que les muscles travaillent en groupes pour stabiliser la colonne vertébrale, et le plus important groupe musculaire changent en fonction du type d'exercice. Le transversal abdominis n'est pas toujours le plus important groupe musculaire. En fait, pour la plupart, le corps s'active automatiquement le groupe musculaire que sont le plus nécessaires pour le soutien de la colonne vertébrale. Donc, si vous vous concentrez uniquement sur la transversale abdominis, il peut recruter mauvais muscles et limiter les muscles. Ceci augmente le risque de blessures, et réduit le poids qui peut être levé.